Movimiento que cabe en tu día

Rutinas cortas sin equipo, ideas para moverte más sin ir al gimnasio y guías para empezar a caminar, correr o hacer fuerza sin lesionarte.

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Guía

Rutina de 10 minutos en casa para todo el cuerpo

Un circuito de 10 minutos sin equipo, con calentamiento, ejercicios de cuerpo completo y enfriamiento, pensado para empezar a moverte.

19/08/2026 · 4 min · presupuesto bajo

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Ejercicios en familia: entrena con tus hijos en casa

Cinco juegos de movimiento para hacer con niños en casa, con la base de las recomendaciones oficiales de actividad física infantil.

11/08/2026 · 3 min

Guía

Plan de 5 días para empezar a correr 5K

Un plan corto de caminar y trotar en intervalos, inspirado en el método oficial del NHS, para dar tus primeros pasos hacia correr 5K.

03/08/2026 · 3 min

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Cómo integrar 7.000 pasos diarios sin ir al gimnasio

Formas prácticas de sumar pasos a lo largo del día sin depender de un horario de gimnasio, con lo que la evidencia dice sobre las metas de pasos.

26/07/2026 · 4 min

Guía

HIIT de 7 minutos para principiantes: cómo empezar

Un circuito HIIT de 7 minutos con ejercicios de peso corporal, basado en el formato original de investigación, con consejos para empezar sin lesionarte.

18/07/2026 · 4 min

Guía

Entrena sin equipo: 15 ejercicios de peso corporal

Una lista de referencia de 15 ejercicios de peso corporal agrupados por patrón de movimiento, con indicaciones de forma y cómo progresar cada uno.

10/07/2026 · 4 min

Dentro de la sección

Qué encontrarás aquí.

Rutinas de pocos minutos

Ejercicios de 5 a 15 minutos para hacer en casa, sin equipo o con lo mínimo. Indicamos el nivel, qué trabajan y cómo progresar cuando ya no cuesta tanto.

Empezar sin lesionarte

Calentamiento, técnica básica y señales de alarma antes de sumar intensidad. Explicamos por qué un plan progresivo rinde más que empezar fuerte y abandonar a la semana.

Moverte más en el día a día

Pausas activas, pasos diarios y formas de sumar movimiento sin depender de un horario de gimnasio, con la altura o el clima como variable cuando corresponde.