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Rutinas cortas sin equipo, ideas para moverte más sin ir al gimnasio y guías para empezar a caminar, correr o hacer fuerza sin lesionarte.

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Guía

Empezar a correr desde cero: plan de 9 semanas, también en la altura

Cómo pasar de caminar a correr 30 minutos seguidos en 9 semanas con el método Couch to 5K del NHS, y qué cambia en La Paz, El Alto o con el calor de Santa Cruz.

07/10/2026 · 6 min · presupuesto: bajo

Guía

Primer día en el gym: qué rutina seguir y con cuánto peso empezar

Rutina de cuerpo completo para la primera semana, cómo elegir el peso sin adivinar, qué es normal sentir al día siguiente y qué mancuernas comprar para casa.

01/10/2026 · 7 min

Guía

Abdominales sin forzar la espalda: cuáles hacer y cuáles cambiar

Por qué el abdominal clásico molesta la lumbar y el cuello, qué ejercicios lo reemplazan sin perder trabajo, y por qué no existe el abdominal que quema grasa local.

27/09/2026 · 4 min · presupuesto: bajo

Guía

Flexiones: qué músculos trabajan, hasta dónde bajar y cuántas hacer

Qué trabaja realmente una flexión de brazos, hasta dónde hay que bajar, cuántas hacer por día y las variantes para empezar si todavía no sale ninguna completa.

27/09/2026 · 4 min · presupuesto: bajo

Guía

Pilates: qué es, mat o reformer, y cómo elegir una clase

Qué es el pilates, en qué se diferencia el de colchoneta (mat) del reformer, qué preguntar antes de pagar una clase en Santa Cruz o La Paz y cómo empezar en casa.

27/09/2026 · 5 min · presupuesto: medio

Comparativa

Tipos de sentadilla: cuál elegir y cómo hacer bien la búlgara

Sentadilla libre, goblet, sumo, búlgara y hack: qué músculos carga cada una, cuál elegir según tu nivel y la técnica paso a paso de la búlgara.

27/09/2026 · 5 min · presupuesto: bajo

Guía

Zumba para principiantes: clase, técnica y primer mes

Cómo es una clase de zumba, cómo girar y saltar sin cargar las rodillas, cuántas clases hacer al empezar y qué cambia en la altura o con calor.

27/09/2026 · 6 min · presupuesto: bajo

Guía

Cómo integrar 7.000 pasos diarios sin ir al gimnasio

Formas prácticas de sumar pasos a lo largo del día sin depender de un horario de gimnasio, con lo que la evidencia dice sobre las metas de pasos.

22/08/2026 · 4 min

Guía

Entrenar en casa sin equipo: ejercicios, rutinas cortas y mitos

Ejercicios de peso corporal por grupo muscular, una rutina de 10 minutos, el circuito de 7 minutos, los mitos que conviene descartar y cómo entrenar con niños.

22/08/2026 · 6 min · presupuesto: bajo

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Qué encontrarás aquí.

Rutinas de pocos minutos

Ejercicios de 5 a 15 minutos para hacer en casa, sin equipo o con lo mínimo. Indicamos el nivel, qué trabajan y cómo progresar cuando ya no cuesta tanto.

Empezar sin lesionarte

Calentamiento, técnica básica y señales de alarma antes de sumar intensidad. Explicamos por qué un plan progresivo rinde más que empezar fuerte y abandonar a la semana.

Moverte más en el día a día

Pausas activas, pasos diarios y formas de sumar movimiento sin depender de un horario de gimnasio, con la altura o el clima como variable cuando corresponde.